Dieta para ganhar massa muscular

Dieta para ganhar massa muscular – Qual a ideal?

O ideal é você procurar um nutricionista capacitado para receitar a dieta ideal para sua necessidade, mas como você já está aqui, veja abaixo as dicas que temos para dar.

dieta para ganhar massa muscular se baseia principalmente em aumentar a quantidade de proteínas que se encontram em alimentos como carne ou peixe.

Além disso essa dieta também deve fornecer carboidratos presentes em alimentos como pão, arroz ou massas, para completar as calorias necessárias para sustentar o músculo desenvolvido e aumentado durante o exercício físico.

Dieta para ganhar massa muscular

Veja exemplos de alimentos ricos em proteínas:

  • Peito de Frango – Rico em proteína e com baixa gordura, é um dos alimentos mais usados na dieta para ganho muscular.
  • Salmão – Esse peixe maravilhoso tem 23,8g de proteína a cada 100g consumidos, além disso ele proporciona uma recuperação muscular mais rápida graças à quantidade de ômega 3 que contém.
  • Atum – Outro peixe rico em proteínas, tem certa de 28,24g de proteínas a cada 100g.
  • Queijo minas – É o queijo brasileiro com menos gordura e o mais rico em proteínas, é o ideal para comer acompanhado de pão.

Alimentos ricos em carboidratos:

  • Pão
  • Batata doce
  • Aveia
  • Macarrão
  • Bolacha maisena
  • Bolacha de água e sal

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